Citat:
Gledao sam o tim gumenim tegovima. U normalnim državama postoje "bumper plates", tegovi koji su skroz gumeni, i jedino su oni dobri za ispuštanje. Ovi što mogu da se nađu u Srbiji (liveni obloženi gumom), kao skoro ničemu ne služe. Jedino se tiše čuju i ne grebu pod, ali nisu sigurni za ispuštanje. U svakom slučaju, od vežbi koje ću raditi u početku, jedino u overhead press sam u položaju odakle mogu da bacim tegove (nisam za džabe birao te vežbe), a tu nisam čuo da je to problem...
Bumpers plates nisu skroz gumeni već imaju prilično debeo sloj gume, 10+ cm. Od čiste gume se prave lakši tegovi standarndih dimenzija, 20 i 25 kg jok (vidi snimak sa bilo koje olimpijade, ni plavi ni crveni nisu mnogo debeli). Za rameni potisak nema potrebe da bacaš teg na pod jer uvek možeš da spustiš sa ramena na butine, pa na pod. Za čučnjeve (verovatno nemaš power rack već samo stalak) ako čučneš stvarno duboko (polu, četvrt, 2/5 i slično, ne gubi vreme na to) desiće ti se da ne možeš da ustaneš i jedino je sigurno da baciš teg. Nabavi makar neke deblje gumene "ploče", kao gumeni pod (1 cm je relativno ok). Jendostavno, ne igraj se sa time jer čučanj relativno brzo može da ti ode na 1.5 telesnu težinu, a i sa manje možeš da se skrljaš. Dodaj na to da ni u teretanama većina ljudi ne ume da stane kako treba za čučanj (doduše ni za benč nije mnogo bolje, a za prednji čučanj 99% nema pojma kako da pomogne) tako da bih ti ipak preporučio da ideš na sigurno tj bacanje; alternative su da radiš unutar reka ili da imaš nekog iskusnog da ti pomogne, a ako vežbaš kod kuće to verovatno nije slučaj.
Citat:
Baš sam skoro o tome razmišljao. Mislio sam da ne uzimam tegove veće od 10 ili 15 kila baš zbog toga što bi šipka bila mnogo visoko. Svi se trude kako da povećaju obim pokreta (ROM) sa snatch deadlift-om i podmetanjem podloga pod noge, pa savijanjem gornjeg dela leđa... To je verovatno samo pitanje fleksibilnosti.
Skroz si pobrkao lončiće. Klasično mrtvo dizanje (znači ne sumo, rdl, sldl...) ide od položaja gde su butine iznad paralele sa podom. Što je šipka niže i koleno mora da bude više savijeno a torzo vertikalniji, što je prilično ubistveno ako probaš da radiš sa iole većim težinama tipa 1-3 radne serije sa 5 ponavljanja (ali da ti je to 90+% maksimuma za 5 ponavljanja), o kečevima-dvojkama-trojkama da ne govorim. Plus, to sve manje liči na mrtvo dizanje (koje je u osnovi vučenje),a više na čučanj sa šipkom u rukama. Ako hoćeš da tu i tamo povećaš ROM možeš da se popneš na neku klupicu ili blok drveta, da radiš i druge varijante mrtvog dizanja i dobro jutro. Snatch grip dead lift ljudi rade zbog snatcha iliti trzaja, a kakvo je uživanje u pitanju probaj ako nisi da povučeš 60 kg sa takvom širinom i s katancima (hook grip), pa da vidiš kako je palčevima. ;)
Citat:
Gde to ima da se kupi? Nisam nigde video. Da li su to oni što se kače sa magnetima (plate mates) ili normalni tegići?
Microweights, microplates ili fractional plates, Video sam par firmi i kod nas. Bolje da su pločice zbog ravnomernijeg rasporeda težine. Za info može pm, da ne ispadne reklamiram. Po dizačkim klubovima imaš tegove tipa 0.5, 1, 1.5, 2 itd ali za kućne uslove je mnogo zgodnije kombinovati 0.25, 0.5 (korisno imati bar 2 para) i 1.25 da dobiješ željenu težinu. Mada, nema smisla da ideš mnogo ispod tolerancije velikih tegova (koja lako može biti preko +-250g, prave olimpijske garniture za takmičenja smeju da imaju +-50g po tegu), i tu je najbolje da uvek stavljaš jedne te iste velike, samo im menjaj mesto (koji stavljaš na levu, koji na desnu). Znam da ovo deluje kao preterivanje i teranje maka na konac, ali kad treba da završiš zadnju seriju ramena 250g tolerancije može da bude prilično ubistveno, ili kad probaš maksimalne kečeve i dvojke (ovo nećeš osetiti sada, ali prvi susret sasvim moguće već oko NG).
Citat:
Šta misliš otprilike, kada to da počne da se koristi? Tek kad pređem nekih 80 kila za ta vučenja verovatno...
Ne bih znao koliko su ti jake ruke ni kako hvataš šipku, ali znam ovo: katanci i dobro nanesena kreda (znači ne samo da isprljaš ruke nego da lepo prekriješ srednji prst, posebno pri vrhu, palac, prostor između palca i kažiprsta, početak prstiju-kraj dlana) i neće ti kliziti šipka ma koliko kg da staviš, pre će ti popustiti leđa (mrtvo dizanje) ili će ti se zeznuti tehnika (nabačaj i trzaj u bilo kojoj varijanti). Nemoj da si u zabludi da je kreda zamena za jaku ruku ili dobar hvat, mada može da umanji stvaranje žuljeva. Uzgred, katancima izbegavaš asimetriju od kombinovanog hvata. Zato počni što pre da se navikavaš da tako hvataš šipku, jeste malo uvrnuto u početku, ali kad se navikneš je pesma i mnogo sigurnije u odnosu na uobičajeno hvatanje i sam ćeš videti kad ti treba kreda (iz ličnog iskustva: sad ne bih smeo da probam na nabačaju ni 60 kg običnim hvatom). Za veslanje i druge varijante mrtvog dizanja klizanje šipke neće biti problem jer su tu težine uvek solidno manje od onih na klasičnom mrtvom.
BTW tek sad sam video na linku da misliš da radiš hack čučanj a ne zadnji. To odmah da ispraviš. Posle možeš da ubaciš prednji i šta god hoćeš, ali sa ovim nema igranja. Ako ti je frka za kintu možeš da improvizuješ (npr naređani blokovi) posebno što sad baš nećeš odmah da tovariš mnogo, a visina da ti šipka bude otprilike u visni bradavica, može i malo niže, ali nikako više. To isto u kombinaciji sa nekom klupicom može da ti posluži i za benč. A videh i da ćeš da radiš ramena sa bučicama, a ne sa šipkom (visina ista kao za čučanj). Ispadoh pola offtopic. ;)
[Ovu poruku je menjao MadTexel dana 19.07.2011. u 20:34 GMT+1]
One word, one instruction, one cycle. RISC.