Tačno je. Ali, nekako - previše tačno.
Veoma se razlikuje trening bildera koji se time ozbiljno bavi (profi ili polu profi) od treninga totalnog amatera koji ima želju da donekle uveća mišićnu masu ruku, ramena, grudi, tek toliko da izgleda pristojno na plaži.
Ako spadaš u ovu drugu grupu, što se može predpostaviti prema tvom postu, onda ništa ne mora da bude toliko kruto određeno brojevima, serijama, težinama, sekundama i slično.
Za početak, bitno je da redovno i pravilno radiš sa tegovima, uz najopštiji savet:
sa manjim težinama od 8 do 12 ponavljanja u 3 do 5 serija.
Iste grupe mišića mogu se razvijati na mnogo načina: na primer grudi mogu i benč klupom, (i šipkom i malim tegićima) i sklekovima i na mašini. Profi bilderi će odmah da viknu: "Nije isto !" Pa nije isto njima, koji paze na svaki detalj svakog mišića, ali tebi je isto. Dakle, počni da radiš, vremenom ćeš da zavoliš pojedine vežbe, vremenom ćeš da proširiš vrste vežbi koje radiš, bitno je da si uporan i istrajan.
Ne zaboravi: tek posle tri meseca redovnog rada možeš da primetiš male promene na svom telu, a posle oko 6 meseci te promene će možda biti vidljive i drugima. Za godinu dana - nećeš više biti "mršav", "žgoljav", "nerazvijen", već prosečno lepo građen. "Nabildovan" možeš da budeš posle oko 3 godina.
Ishrana: najiskrenije ti savetujem da u startu zaboraviš gluposti kao što su suplementi, amino kiseline, i nedajbože steroide. Steroidi su zlo koje te vodi u propast, a suplementi i amino kiseline su za profesionalce. Sve što tebi treba je umereno obogaćena proteinska ishrana. Za početak, svakako počni da jedeš pristojno meso. Junetina, svinjetina, piletina. Ništa ekstra, u principu "normalna srpska kuhinja", samo donekle obogaćena mesom. Dodaj malo češće u ishranu jaja, mleko, jogurt, sir, ali sve u normalnim okvirima.
Budi veoma oprezan, i obrati pažnju na svaki iole veći bol u tetivama, zglobovima, mišićima.
Dakle, radi ono šta ti prija i onoliko koliko ti prija, lagano ali uporno i istrajno, rezultati neće izostati.
OTPOR blokadi ulica, OTPOR blokiranom Beogradu, OTPOR blokiranoj Srbiji